pompki 100

[...] pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .leżąc 4 x 25 podnoszenie na kulach 2 x 10 (coś jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość treningu wynosi od 30-60min. wskazówki [...]

Panowie dzięki ,wam również ładnie idzie Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ WTOREK 10.04.2012 Rozgrzewka 5min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z sztangą 3x7 Uginanie ramion [...]

Wczorajszy trening poszedł bardzo fajniej ale jeszcze bez diety. 09.04.2012 -MC 2/10 70 kg -Wyciskanie sztangielek ławka skos 3/10 10 kg -Podciąganie (tu dosyć kiepsko poszło) dałem rade tylko 6 razy się podciągnąć -Wyciskanie sztangi 3/10 56 kg -Pompki 3x max -Wspięcia na palce 2 s Dzisiaj na śniadanie już zjadłem 3 jaja i 100 g owsianki [...]

[...] no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym czegoś nie mógł jeśc . Staram się spożywac oczywiście dużo białka i węglowodanów . Wcześniej przez te ponad 1.5 roku robiłem głównie pompki i podciągałem się na drążku , no ale to bardzo nieregularnie . Teraz właśnie od 2.5 miesiąca tak 2-3 razy w tygodniu cwiczę fbw . Od tego czasu płaskiej poszło tylko 5 [...]

Witam 6.04.2012 zakończyłem 8 tygodniowy trening ogólnorozwojowy, ćwiczę od 13.02.2012. Ćwiczę w domu sztangielkami. Jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. Jednak efekt wizualny jest jeszcze słaby. Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]

[...] troche dziwwny więc tylko moge go do góry podnosić) 2.poompki5x10 3.biegam(nie wiem dokładnie ile ale zajmuje mi to około 8 min średniego truchtu) śr,sob; 1.hantle5x10 2,pompki5x10 3.bieganie(zajmuje mi ok 12 min)4.100 powolnych brzuszków 5.100nożyc 6.2,5 min roweryku 7.a.6.w cw,pt; 1.hantle6x10 2. pompki 6x10 3.bieganie(12 min) [...]

[...] ciąg brzuch taki sam jak dnia 1 ale 4 serie 3 dzien: rozgrzewka bierznia dystans 1 km plecy : podciaganie w szerokim nachwycie barki : wznosy boczne z hantlem triceps : pompki na poręczach klatka : rozpietki biceps : podciąganie podchwytem nogi - suwnica brzuch jak poprzednio ale 5 serii czy taki plan jest dobry? i w czym lepszy od [...]

Poszukaj jakiegoś tematu o pompkach na forum, jest 100 sposobow na rożne pompki. A tak hantle na biceps,triceps,barki, plecy też sobie zrobisz.

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

[...] 4 bloczek C1. wypady i tu pojawił się problem z kolanem; najpierw po 5kg na rękę, potem 6kg C2. uginanie nóg siedząc (bo maszyna do leżąc była popsuta) 22kg, 31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń niestety nie wiem ile, bo taka byłam zła na to kolano Po treningu 20min orbitreku Podczas wypadów coś mi przeskoczyło w lewym [...]

[...] sie rozwinac wszechstromnie. Fajne usprawiedliwienie lenistwa. Jeżeli to jest Twój morderczy trening nóg to na górne grupy mięśniowe wykonuj pajacyki, z czasem możesz dodać pompki. Wywal te koksy i kup sobie dużo mięsa, ogarnij też jakość pożywienia bo 90 w pasie przy Twoim wzroście to jest w c***. Za stary juz jestem na dojscie do szczytowych [...]

[...] to swego rodzaju trening - każda bijatyka daje jakieś doświadczenie, wiedzę i umiejętności. Wielu ludzi poprzez "trening" (szczególnie z działu Uderzane) rozumie wyskoki, pompki, przysiady, nawalanie w worek i inscenizowane kombosy z partnerem. Co więcej twierdzą oni, że to właśnie uczy walczyć. Ja uważam, że taki trening nie uczy walczyć. Co [...]

[...] 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na początek może mój aktualny plan treningu. Dzień 1 - podciąganie + wiszenie na drążku (oba ćwiczenia po 5 serii) Dzień 2 - pompki (5 lub 9 serii) Niedziela - odpoczynek Planuję też wrócić do przerwanych końcem Sierpnia brzuszków (były efekty!), które będę robił codziennie. Zaznaczam, że trening [...]

Jeszcze trwa tydzień 2 ale już chcę trochę zmodyfikować pod drążek plan na tydzień 3, może być coś takiego czy to już za dużo na plecy? 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Podciąganie podchwytem (piramidka) 1-2-3-2-1 (Trzy zrobiłem dziś i to już w 100% mój maks) 4. wioslłowanie hantlą 5. Pompki na trzech [...]

bede pisac tez tutaj bo tam moderatorzy jakos nie sa zainteresowani. :) Wczorajszy trening zrobilem w 100 % jak i diete. Dobilem troche kalorii dodajac troche WW. Dzis rano na czczo ważylem 90 kg. Wiec kilo juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. [...]

Wczoraj nie moglem napisac jak poszło poniewaz bylem w pracy do 1 w nocy. oto rozpiska z wczoraj Dzien 3.Wczorajszy trening: Martwy ciag 15<12=12=12 <- (50kg) Wiosłowanie sztanga nachwytem 15=15=15=15 <- 30kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 <- 30kg Szrugsy 20<15<12=12 <- 15kg na reke Triceps: Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie [...]

[...] siłę, wytrzymałość i elastyczność. W siłę nie wierze, ale wytrzymałość poproszę, a elastyczność to będzie mały bonus(przyda się do Kamasutry) TRENING: Hindu pushups(pompki)x9 Back bridge(mostek zapaśniczy)x18 Hindu squats(przysiady)x36 Ćwiczenia były dla mnie nowością, ale dosyć łatwe poza hinduskimi pompkami które są cięższe dla mnie od [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 Na koniec żeby doładować triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" lub na poreczach Środa Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2.Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x10 3.Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos górny [...]